Don’t be afraid.
Be focused.
Be determined.
Be hopeful.
Be empowered. - Michelle Obama
Om onverklaarbare redenen is de bekkenbodem een deel van ons lichaam waarover we zelden of nooit informatie krijgen.
Soms lijkt het zelfs dat die pagina’s vergeten werden in de anatomie-atlas. Alsof ons bovenlichaam overgaat in ons onderlichaam, zonder dat er een bodem bestaat.
Tijd om betere informatie te geven. We lichten graag The Pelvic Floor, de Bekkenbodem verder toe.
De bekkenbodem
Beeld je de bekkenbodem in als een soort hangmat of trampoline onderaan je lichaam.
Deze bestaat uit spier- en steunweefsel en bevat ook zenuwen en bloedvaten.
Er lopen drie openingen door voor de plasbuis, de vagina en de aars.
De functie van de bekkenbodem
Ophouden en loslaten van urine, stoelgang en windjes.
Ondersteunen van de organen in het kleine bekken: de blaas, de baarmoeder en de endeldarm.
Bijdragen in de seksuele functie (mogelijk maken van seksuele betrekkingen en een rol spelen in het opbouwen en ondersteunen van een orgasme)
Bijdragen aan je “core stability”. Ze behoren tot het centrale spierkorset van je lichaam, samen met je buik-, rug-, heup- en bilspieren.
De bekkenbodemspieren
Lopen van je schaambeen tot staartbeen en van de ene naar je andere zitbeenknobbel.
Je kan ze heel bewust op- en ontspannen.
Opspannen lijkt alsof je ze samenknijpt en inwaarts naar boven lift; bij ontspannen voel je ze lossen.
Ze bestaan uit verschillende spiervezeltypes: zowel voor lange uithouding, als korte kracht inspanningen.
Het verband tussen bekkenbodemklachten en bekkenbodemspieren
Dit verband is niet voor elke vrouw hetzelfde!
Sommige vrouwen hebben een té strak gespannen bekkenbodem, terwijl anderen net wat spierkracht ontbreken, of hun basisspanning moeten opbouwen.
Sommige vrouwen hebben perfecte spieren, maar gebruiken ze misschien met een verkeerde timing, of minder goede controle.
Door een zwangerschap en bevalling kunnen de spieren zwakker of beschadigd worden of verkeerd gebruikt worden.
Bekkenbodemspieroefeningen
Waarom?
Om klachten te voorkomen en een gezonde bekkenbodem te houden OF om klachten te verminderen en de spieren terug beter hun werk te laten doen.
Hoe?
“Span je bekkenbodemspieren op alsof je een windje of plasje zou ophouden.”
“Probeer een inwaartse en sluitbeweging van de vagina te voelen. Of doe net alsof je een blauwe bes zou oppikken met je vagina en deze naar binnen zou trekken.”
Als basisoefening is het goed om KORT en KRACHTIG op te spannen (duurt 2-3 seconden) en rustig en volledig weer LOS te laten (duurt 4-tal seconden).
Om de kracht echt op te bouwen raden we aan om dit 8 keer te herhalen. En zo drie reeksen te doen per dag.
Je kan zelf eens kijken met een spiegel, of voelen met je vinger. Ook bijkomende tips van een bekkenbodemkinesitherapeut kunnen helpen. We kunnen eens nakijken of je het juist doet, andere tips, trics en adviezen op maat geven, etc.
Maar elke vrouw is echt uniek!
Afhankelijk van je klachten en je spieren, worden de oefeningen dus best aangepast. Waren je spieren eerder verzwakt? Of heb je een té sterke basisspanning? Of gebruikte je je spieren misschien niet optimaal?
Ook de manier waarop je ademt, je spiercontrole, je timing en je basisspanning tijdens dagdagelijkse activiteiten en sport, kunnen meespelen!
Na een goed bekkenbodemonderzoek, kan dit snel duidelijk worden. Daarvoor verwijzen we je graag naar een bekkenbodemkinesitherapeut.
CONCLUSIE: "Alles start bij een goede uitleg."
Deze informatieve blog licht maar kort toe waar je die bekkenbodem ergens kan vinden. En hoe het voelt als je die spieren opspant. Dat is alvast een goeie start.
Met een goede basisoefening, voldoende aandacht voor OP- en ONTspanning van de spieren, kan je zeker geen kwaad doen!
Oefening baart kunst,
Hedwig Neels
I hear and I forget,
I see and I remember,
I do and I understand. – Confucius
extra informatie over oefeningen ook op de volgende link.
